Составлены правила идеального сна
Австралийские ученые советуют людям, которые хотят хорошо отдыхать по ночам, позаботиться о гигиене сна.
Авторы работы Майкл Бреус и Опра Уинфри сообщают: «Большинство людей не имеют привычку готовиться ко мну, поэтому бессонница — это распространенное явление среди современных людей. Если вы начнете соблюдать элементарную гигиену сна, то проблемы со сном можно предупредить».
Ученые советуют начинать подготовку ко мну примерно за 60 минут до того, как вы ляжете в кровать. Треть этого времени лучше потратить на завершение необходимых дел, чтобы перед самым сном уже не думать ни о чем, кроме отдыха.
Еще двадцать минут после следует отвести для принятия душа, когда убирается макияж, чистятся зубы и другое. А в окончание этого часа можно спокойно отдохнуть. окунуться в медитацию, помолиться и просто освободить собственный разум. Все указанные манипуляции идеально проводить при приглушенном освещении.
Источник: MED-HEAL.RU
