По мнению исследователей, эти упражнения помогут значительно улучшить качество жизни.
Польза физических упражнений для здоровья доказана давно. Помимо того, что умеренная нагрузка позволяет сделать усилить мышцы и контролировать вес, у физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака.
А в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости, чувства равновесия. Сохраняется также ясность ума, поскольку деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
Ученые из медицинской школы Гарварда провели ряд исследований и назвали пять самых полезных упражнений всех времен.
Тайцзи
Тайцзи — это китайское боевое искусство, также известное, как “медитация в движении”. Оно сочетает в себе физические упражнения и правильное дыхание. Плавные органичные движения укрепляют все мышцы тела, а также помогают расслабиться и очистить мысли. Тайцзи доступно всем, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Ученые из Гарварда рекомендуют заниматься тайцзи для профилактики возрастных изменений, связанных с ослаблением чувства равновесия. Если начать упражнения в молодом возрасте, вероятность проблем с равновесием в пожилом возрасте снизится в несколько раз.
Плавание
Плавание — идеальный спорт для тех, кто хочет укрепить мышцы всего тела и развить дыхание. Любые функциональные тренировки в спортзале, нацеленные на проработку всего тела, как правило, сопровождаются значительной нагрузкой на суставы, что в будущем может негативно сказаться на их состоянии.
Силовые упражнения
Эксперты Гарварда рекомендуют умеренные силовые тренировки. Подъем огромных тяжестей и работа на износ вряд ли хорошо скажется на вашем здоровье, поэтому тренироваться стоит с минимальными утяжелителями или без них вообще. Тренировки не только помогают поддерживать здоровый вес, но также помогают сохранить здоровье и улучшить работу мозга.
Ходьба
Пешая ходьба — самая простая физическая активность, которую можно ввести в свою рутину, тем не менее, исследователи Гарвардской медицинской школы внесли ее в свой список. Регулярные пешие прогулки помогают укрепить мышцы, а также снизить уровень холестерина, улучшить здоровье костей, а также снизить риск возникновения хронических заболеваний. Согласно последним исследованиям, ходьба еще и улучшает когнитивную функцию.
Упражнения Кегеля
Пожалуй, самый неожиданный пункт в этом списке — упражнения Кегеля. С возрастом мышцы тазового дна ослабевают, поэтому укреплять их нужно начинать, когда они еще в тонусе. На тренировку понадобится всего 5-10 минут в день, выполнять ее можно в любое время и в любом месте.
