Как жить долго и молодо?
Для ответа на этот вопрос нужно обратить внимание на те привычки, которые либо прибавляют, либо отнимают годы из вашей жизни, в зависимости от того, сколько Вы тренируетесь и как управляете стрессом, передает FoxNews. Если будете следовать нижеприведенным советам, можете обеспечить себе более долгую и здоровую жизнь:
Следите за вашим весом
Лишний вес полон рисков для сахарного диабета, рака и сердечных заболеваний и может сократить вашу жизнь на 12 лет. С другой стороны, недоедание может привести к остеопорозу или к слабому иммунитету. Так что найдите для себя золотую серединку.
Смягчите стресс
Хронический стресс старит человека. Австрийские ученые выяснили, что рабочий стресс наносит тяжелый вред нашей ДНК: он в частности ускоряет потерю теломер, которые защищают хромосомы и считаются показателем продолжительности жизни. Возникает вопрос: как избежать стресса? Не надо избегать его, нужно уметь правильно управлять им. Займитесь йогой или медитацией, молитесь, примите душ или займитесь таким делом, которое успокоит Вас.
Учитесь
Обучение продлевает жизнь человека, во-первых, потому, что параллельно учебе появляется более глубокое понимание здорового образа жизни. Оно также обеспечивает высокий заработок, благодаря чему можете пользоваться более качественной медицинской услугой и медицинским страхованием.
Общайтесь
Значение дружбы и общения приобретает более значимую ценность: речь идет не только о социальной сети Facebook. Исследование Оксфордского университета выяснило, что женитьба сокращает риск смерти от сердечных заболеваний. Причина кроется не глубоко: просто супруг или друг может вовремя вызвать врача. Австралийские ученые выяснили, что люди с большим кругом, по сравнению с людьми, ведущими замкнутый образ жизни, живут дольше на 22%.
Протяните руку
Оказывая помощь другу или соседу по любому поводу, снижаете Ваше кровяное давление.
Тренируйтесь
Не секрет, что регулярные физические упражнения продлевают жизнь человека.
Будьте осторожны с протеинами
Рацион, богатый переработанным мясом, полон рисков возникновения сердечных заболеваний, сахарного диабета и рака толстой кишки.
Откажитесь от сигарет
Курение считается прямой угрозой не только для рака легких, но также рака любого органа и сердечных заболеваний. Даже выкуривание одной сигареты в течение дня может сократить вашу жизнь на 15 лет. Правда, отказавшись от курения, Вы моментально не снизите риск, но уже спустя 6 месяцев сможете сократить степень причиненного вреда на 50%.
Спите лучше
Недавно ученые провели сравнительный анализ между двумя группами людей, которые ежедневно спят меньше 6 часов и 8 с половиной часов. В результате выяснилось, что у тех, которые спят меньше, наблюдается изменение выражений 711 генов, один из которых участвует в процессе обмена веществ и относится к иммунной системе. Это означает, что если Вы спите меньше нормы, то повышаете риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ведите активную сексуальную жизнь
Удовольствие, полученное от секса,является отличным средством для борьбы со стрессом и депрессией, эффективного иммунитета и нормального кровяного давления.
Следуйте средиземноморской диете
Результаты исследования, проведенного в 2013 г., показали, что женщинам, следующим средиземноморской диете, по сравнению с теми, у кого менее полезный рацион, в более 40% случаев удалось избежать 70 самых опасных заболеваний. Никогда не избегайте овощей, фруктов, рыб и зерновых.
Исследуйте историю Вашей семьи
Некоторым из Ваших родственников удалось отпраздновать 90-летие? Значит, Вы генетически благословлены. Но это не означает, что Вы должны забыть о тренажерном зале и можете питаться только десертом. Здоровый образ жизни является более значимым фактором, чем гены. Поблагодарите Ваших предков, и только.
Источник: NEWS.am Medicine
