ВОЗ дала рекомендации сидящим дома на карантине
Всемирная организация здравоохранения советует разминаться дома, медитировать и не принимать алкоголя.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала советы людям, которые остались дома из-за карантина: нужно больше двигаться, избегать сидения на одном месте и правильно питаться, рекомендации появились на сайте организации.
“Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей”, – говорится в тексте рекомендаций ВОЗ.
Еще в организации советуют делать короткие разминки, танцевать, играть с детьми, убираться дома или ухаживать за садом. Не рекомендуется проводить много времени в сидячем положении – более того, лучше не сидеть больше 30 минут подряд и почаще вставать.
“Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и паззлы”, – говорится в рекомендациях.
Также врачи призвали медитировать и глубоко дышать.
“Важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды, причем чистой воды, а не напитков с содержанием сахара. Также ВОЗ настаивает, что нужно ограничить или полностью исключить потребление алкогольных напитков”, – добавили в организации.
