Три совета: как просыпаться утром без кофе
Многим людям очень трудно взбодриться по утрам — часто возникает чувство усталости, избавиться от которого сложно. А чрезмерное потребление кофеина в следующие несколько часов может иметь обратный эффект.
Портал «Медик-форум» передлагает три совета, воспользовавшись которым можно начать день с утра полным энергии даже без кофеина.
1. Чтобы проснуться: не дремать
Было доказано, что последние полчаса сна с так называемым «фрагментированным сном» могут снизить производительность в течение дня. Кроме того, если вы просыпаетесь на короткое время, а затем засыпаете, в мозгу высвобождаются гормоны, которые обычно возвращают тело в глубокий сон.
Вместо того, чтобы дремать, просто установить будильник через несколько минут, а затем сразу же вставайте.
2. Просто, но эффективно: вода
В начале дня тело должно начать работать медленно. Циклу также нужно время для запуска. Вода может немного ускорить этот процесс и избавить от усталости. Освежающий душ или хотя бы обливание лица холодной водой творит чудеса. Кроме того, следует позаботиться о том, чтобы жидкость поступала в организм сразу после подъема. Это не только предотвращает обезвоживание, но и прекрасно освежает.
Совет: теплая вода с лимоном утром также бодрит тело и имеет другие полезные свойства.
3. Растяжка или йога
После пробуждения вы часто чувствуете себя окаменевшими. Конечности тяжелые, гибкости нет. Тогда растяжка в постели могут стать настоящим праздником. Еще больше пользы для тела приносит утренняя йога. Целенаправленные движения стимулируют кровообращение и высвобождают эндорфины. Таким образом, вы не только начинаете день в хорошей форме, но и обеспечиваете себе заряд хорошего настроения.
