Названы 5 лучших продуктов для продления жизни, которые можно есть каждый день
На продолжительность жизни влияет множество факторов, таких как возраст, семейная история и окружающая среда. Но нет недостатка в исследованиях, подтверждающих тесную связь между диетой и долголетием. Врач-диетолог Келли Кенниди перечисляет доступные продукты, которые улучшают наше здоровье каждый день, пишет medikforum.ru.
Вот 5 питательных продуктов, которые можно добавить в свой рацион, чтобы улучшить общее состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни.
1. Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи: капуста, брокколи и цветная капуста, содержат сульфорафан — химическое вещество растения, которое может снизить риск сердечных заболеваний, защищая кровеносные сосуды от воспаления.
«Эти овощи также помогают выводить из организма токсины и другие потенциально вредные вещества. Кроме того, многие исследования показывают, что овощи семейства крестоцветных способны подавлять рост раковых клеток», — говорит Кеннеди.
2. Листовые зеленые овощи
Листовая зелень: шпинат, капуста и руккола, — одни из самых здоровых продуктов на планете. Эти продукты обычно содержат менее 100 калорий на фунт, что делает их идеальными продуктами для похудания и управления весом. Антиоксиданты в листовой зелени помогают защитить ваши клетки от воспаления, которое связывают с сердечными заболеваниями — основной причиной смерти взрослых американцев.
3. Орехи
Грецкие орехи, миндаль и фундук — отличные источники хороших жиров, белка, клетчатки и антиоксидантов.
«Они являются продуктами с низким гликемическим индексом, а это означает, что они вызывают более медленное и меньшее повышение уровня сахара в крови. Эта характеристика делает их важным компонентом диеты против диабета. Ненасыщенные жиры в орехах также могут контролировать уровень холестерина», — утверждает врач.
4. Семена
Семена: чиа, тыквенные и льняные семена, богаты клетчаткой, белком и необходимыми минералами. Они также содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить воспаление; и лигнаны, обладающие противораковыми свойствами.
5. Грибы
Грибы — один из немногих растительных источников витамина D. Это важное питательное вещество помогает поддерживать здоровье костей. Это также сохраняет ваш ум острым, особенно с возрастом. И независимо от того, едите ли вы их в сыром или приготовленном виде, вы получаете здоровую дозу антивозрастных свойств с грибами.
