Квашеная капуста, орехи и семечки названы в числе продуктов, которые помогают худеть или сохранить подтянутый живот и талию после 40 лет.
Диетолог и медицинский эксперт портала Eat this, Not that!доктор философии Лиза Янг переислила пять продуктов, с которыми легче быть стройными после 40 лет.
По словам врача, употребление данных продуктов способствует активизации жиросжигания в процессе физической деятельности:
Семена льна
Льняное семя является отличным источником омега-3 жирных кислот в сочетании с клетчаткой. Исследования показывают, что употребление около 30 граммов клетчатки в день может способствовать снижению веса, заявила доктор Янг.
Ягоды
Ягоды богаты клетчаткой, водой, противовоспалительными антиоксидантами и фитохимическими веществами – все это оказывает стимулирующее действие на обмен веществ.
«Если вы хотите похудеть в свои 40 с чем-то лет, начните добавлять малину, чернику или клубнику в овсянку, йогурт или смузи», — дала совет специалист.
Авокадо
Наряду с высоким содержанием воды плоды авокадо содержат низкокалорийную клетчатку. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что половинка авокадо во время обеда помогает чувствовать себя сытым в течение следующих трех-пяти часов. Также этот продукт эффективно ослабляет тягу к сладкому.
Орехи и семечки
Микронутриенты, содержащиеся в орехах и семенах включают антиоксиданты, такие как серотонины, токоферолы (витамин Е), флавоноиды и ресвератрол. Вдобавок в них много клетчатки, белка и полезных жиров. Исследования показывают, что употребление орехов и семечек эффективно повышает чувствительность к инсулину, что снижает риск жироотложения при употреблении углеводов. Главное условие: есть их нужно строго умеренно.
Квашеная капуста
Квашеная капуста содержит как пробиотики, так и пребиотики. Кроме того, в квашеной капусте мало калорий и жира, много клетчатки и питательных веществ (железо, фолиевая кислота, марганец, витамин С, витамин К1, медь, калий), способствующих длительной сытости. В свою очередь, пробиотики квашеной капусты могут снижать всасывание жира.
